UNTUK mengelakkan tidur mikro, pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti selama tujuh ke lapan jam sebelum memulakan perjalanan ketika musim perayaan.
Tetapkan jadual tidur yang konsisten
Kekalkan rutin tidur yang tetap, walaupun semasa cuti. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengawal jam biologi badan, memudahkan anda tidur dan bangun dengan segar.
Wujudkan persekitaran yang sesuai untuk tidur
Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat yang selesa untuk tidur. Pastikan ia sejuk, gelap, dan senyap. Anda digalakkan untuk menggunakan langsir gelap, penyumbat telinga, atau mesin bunyi putih (white noise) untuk menghalang gangguan ketika tidur. Elakkan menggunakan peranti elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
Hadkan pengambilan kafein dan makanan berat
Elakkan pengambilan kafein atau makanan berat sebelum tidur. Kedua-duanya boleh mengganggu keupayaan anda untuk mulakan tidur dan kekal tidur. Jika anda lapar, boleh ambil snek ringan seperti pisang atau semangkuk kecil bijirin oat.
Kekal aktif pada siang hari
Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan kualiti tidur, namun elakkan senaman berat sebelum tidur. Berjalan kaki atau regangan ringan pada waktu petang boleh membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur.
Ambil rehat semasa memandu jauh
Jika anda memandu pada jarak yang jauh, rancang hentian untuk rehat berkala setiap dua jam. Gunakan masa rehat ini untuk meregangkan badan, minum air, dan menyegarkan diri.
Kongsi tanggungjawab memandu
Jika boleh, bergilir-gilir memandu dengan rakan seperjalanan. Ini membolehkan anda bergilir-gilir berehat dan memastikan pemandu sentiasa berwaspada.
Kekal hidrasi dan makan secara sederhana
Kekurangan air dan makanan berat boleh membuatkan anda lesu. Minum banyak air dan pilih snek ringan serta berkhasiat semasa perjalanan untuk mengekalkan tenaga. – UTUSAN
DR. JULIUS GOH LIANG CHYE
Jabatan Otorinolaringologi, Fakulti Perubatan, Universiti Malaya
